El ciclismo es bajo

Jun 23, 2023

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Montar en bicicleta puede ponerte más nervioso que cuando eras niño, pero no dejes que eso te detenga. El ciclismo es una de las mejores formas de hacer ejercicio a medida que envejecemos.

"Es de bajo impacto, por lo que a menudo es más fácil que caminar o correr, especialmente para aquellos con osteoartritis u otros problemas ortopédicos", dice Kyle Timmerman, profesor asociado de kinesiología, nutrición y salud en la Universidad de Miami en Ohio y ávido ciclista.

Conducir al aire libre también mejora la estabilidad, el equilibrio y la conciencia espacial. Algunas consideraciones pueden ayudar a que su viaje sea más seguro y placentero, especialmente si no ha salido a dar un paseo por algún tiempo.

"Si te sientes cómodo en la bicicleta, montarás más y la disfrutarás más", dice Leta Highsmith, instructora de ciclismo certificada por la Liga de Ciclistas Estadounidenses. Puedes probar diferentes bicicletas en una tienda de ciclismo local y obtener asesoramiento de expertos sobre el ajuste. Considere un vehículo de tres ruedas si tiene problemas de equilibrio o una bicicleta reclinada si tiene problemas de espalda.

Las bicicletas eléctricas con pedaleo asistido también son una opción. Con potencia adicional, puedes llegar más lejos y subir colinas más rápido y aun así hacer ejercicio. Un estudio de 2020 encontró que los ciclistas que cambiaron sus bicicletas normales por bicicletas eléctricas recorrieron más de cuatro veces más millas por día. Incluso si ya tienes una bicicleta, ajustarla y afinarla adecuadamente puede marcar una gran diferencia, dice Timmerman.

Un casco de bicicleta es fundamental para tu seguridad. Pero, en general, cuanto más preparado esté para andar en bicicleta, es menos probable que sufra una caída o un accidente en el que termine dependiendo del casco.

Aquí le mostramos cómo reducir el riesgo de sufrir lesiones mientras conduce.

Un casco de bicicleta puede protegerte de lesiones graves si te caes. Sin embargo, el ajuste correcto es fundamental. Pruébate un casco antes de comprarlo para comprobar su ajuste. Así es cómo.

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